cały rok pracujemy na to aby poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i wygląd, jemy dobrze, traktujemy się dobrze ( no może prawie zawsze) a na Święta siadamy do stołu i…jemy…
Zobacz nasze sposoby na rozsądne podejście do jedzenia na święta i wypracuj własne:
1. pisaliśmy wcześniej: w Wigilię i każdy dzień Świąt RANO PÓJDŹ NA SPACER LUB ZRÓB KRÓTKI TRENING
2. zastanów się wcześniej co będziesz mówić, jak rodzina będzie Cię pytać dlaczego jesz tak? i czemu czegoś nie jesz?- bądź przygotowana/y ( zawsze możesz powiedzieć, że to zalecenie dietetyka)
3. na godzinę przed posiłkiem napij się 2 SZKLANKI WODY najlepiej ciepłej – żeby nie chciało ci się później tak bardzo pić ponieważ czasem mylimy pragnienie z głodem.
4. na pół godziny przed WYPIJ PÓŁ SZKLANKI WODY Z CYTRYNĄ lub z łyżką octu jabłkowego lub nawet wypij espresso– zakwasisz żołądek- szczególnie ważne jeżeli będziesz jeść dużo białka
5. ZAPLANUJ ILE CHCESZ ZJEŚĆ: zastanów się jaką ilość jedzenia spożywasz na standardowy posiłek i postaraj się zjeść podobną ilość. Możesz dodać margines 10 % jak już musisz:-)
6. na Święta jest tyle potraw, że chce się wszystkiego spróbować: NAŁÓŻ SOBIE KAŻDĄ POTRAWĘ TYLKO RAZ i ZAWSZE MAŁĄ PORCJĘ i tak suma wszystkich potraw stworzy duże danie. Następnego dnia Świąt masz kolejne okazje zjedzenia tego samego więc to co ci smakuje „nie ucieknie:-)”
7. o ile się da WYBIERAJ POTRAWY BIAŁKOWE ( RYBA/MIĘSO) Z WARZYWAMI: na Wigilię pozostają tradycyjne w Polsce ryby, ale w pozostałe dni możesz jeść mięso.
8. w miarę możliwości UNIKAJ ZAPYCHACZY TYPU MAKARONY/ŁAZANKI/CHLEB.
9. rybę przygotuj BEZ PANIERKI, świetna potrawa świąteczna to ryba po grecku: po prostu biała ryba bez oczywiście panierki z warzywami typu marchewka, pietruszka, seler.
10. w miarę możliwości SKUP SIĘ na tym żeby przeżuwać dokładnie to co jesz, KAŻDY KĘS DOKŁADNIE GRYŹ i mieszaj ze śliną.
11. NIE JEDZ OD RAZU DESERU, wróć do deseru najlepiej po godzinie -dwóch,
12. zróbcie przerwę po posiłku – poczuj jak bardzo jesteś syty/syta, możecie wtedy otwierać prezenty lub pójść na spacer
13. WYBIERZ DESER BEZ GLUTENU I NABIAŁU i CUKRU…czyli najlepiej przygotuj samodzielnie:-)
14. i ostateczna propozycja…JEŻELI MASZ NA COŚ OCHOTĘ …TO PO PROSU TO ZJEDZ TYLKO MAŁĄ PORCJĘ- Święta to wyjątkowy czas i możesz zrobić wyjątek, NIE MIEJ Z TEGO POWODU WYRZUTÓW SUMIENIA TYLKO CIESZ SIĘ SMAKIEM!!!!
SMACZNEGO!
RELAKSUJĄCYCH I SPOKOJNYCH ŚWIĄT W RODZINNYM GRONIE!!!!!!