JAK PRZEŻYĆ ŚWIĘTA cz. 3 – co zrobić żeby jeść rozsądnie na Święta?

[tatsu_section bg_color= “” bg_image= “” bg_repeat= “no-repeat” bg_attachment= “scroll” bg_position= “top left” bg_size= “cover” bg_animation= “none” padding= “15px 0px 15px 0px” margin= “0px 0px 0px 0px” border= “0px 0px 0px 0px” border_color= “” bg_video= “0” bg_video_mp4_src= “” bg_video_ogg_src= “” bg_video_webm_src= “” bg_overlay= “0” overlay_color= “” full_screen= “0” section_id= “” section_class= “” section_title= “” offset_section= “” offset_value= “0” full_screen_header_scheme= “background–dark” hide_in= “0”][tatsu_row full_width= “0” no_margin_bottom= “0” equal_height_columns= “0” gutter= “medium” column_spacing= “” fullscreen_cols= “0” swap_cols= “0” row_id= “” row_class= “” hide_in= “0” layout= “1/1”][tatsu_column bg_color= “” bg_image= “” bg_repeat= “no-repeat” bg_attachment= “scroll” bg_position= “top left” bg_size= “cover” padding= “0px 0px 0px 0px” custom_margin= “0” margin= “0px 0px 0px 0px” border= “0px 0px 0px 0px” border_color= “” bg_video= “0” bg_video_mp4_src= “” bg_video_ogg_src= “” bg_video_webm_src= “” bg_overlay= “0” overlay_color= “” animate_overlay= “none” link_overlay= “” vertical_align= “none” column_offset= “0” offset= “0px 0px” z_index= “0” column_parallax= “0” animate= “0” animation_type= “fadeIn” animation_delay= “0” col_id= “” column_class= “” hide_in= “0” layout= “1/1”][tatsu_text max_width= “100” wrap_alignment= “center” animate= “” animation_type= “fadeIn” animation_delay= “0”]

cały rok pracujemy na to aby poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i wygląd, jemy dobrze, traktujemy się dobrze ( no może prawie zawsze) a na Święta siadamy do stołu i…jemy…
Zobacz nasze sposoby na rozsądne podejście do jedzenia na święta i wypracuj własne:

1. pisaliśmy wcześniej: w Wigilię i każdy dzień Świąt RANO PÓJDŹ NA SPACER LUB ZRÓB KRÓTKI TRENING

2. zastanów się wcześniej co będziesz mówić, jak rodzina będzie Cię pytać dlaczego jesz tak? i czemu czegoś nie jesz?- bądź przygotowana/y ( zawsze możesz powiedzieć, że to zalecenie dietetyka)

3. na godzinę przed posiłkiem napij się 2 SZKLANKI WODY najlepiej ciepłej – żeby nie chciało ci się później tak bardzo pić ponieważ czasem mylimy pragnienie z głodem.

4. na pół godziny przed WYPIJ PÓŁ SZKLANKI WODY Z CYTRYNĄ lub z łyżką octu jabłkowego lub nawet wypij espresso– zakwasisz żołądek- szczególnie ważne jeżeli będziesz jeść dużo białka

5. ZAPLANUJ ILE CHCESZ ZJEŚĆ: zastanów się jaką ilość jedzenia spożywasz na standardowy posiłek i postaraj się zjeść podobną ilość. Możesz dodać margines 10 % jak już musisz:-)

6. na Święta jest tyle potraw, że chce się wszystkiego spróbować: NAŁÓŻ SOBIE KAŻDĄ POTRAWĘ TYLKO RAZ i ZAWSZE MAŁĄ PORCJĘ i tak suma wszystkich potraw stworzy duże danie. Następnego dnia Świąt masz kolejne okazje zjedzenia tego samego więc to co ci smakuje „nie ucieknie:-)”

7. o ile się da WYBIERAJ POTRAWY BIAŁKOWE ( RYBA/MIĘSO) Z WARZYWAMI: na Wigilię pozostają tradycyjne w Polsce ryby, ale w pozostałe dni możesz jeść mięso.

8. w miarę możliwości UNIKAJ ZAPYCHACZY TYPU MAKARONY/ŁAZANKI/CHLEB.

9. rybę przygotuj BEZ PANIERKI, świetna potrawa świąteczna to ryba po grecku: po prostu biała ryba bez oczywiście panierki z warzywami typu marchewka, pietruszka, seler.

10. w miarę możliwości SKUP SIĘ na tym żeby przeżuwać dokładnie to co jesz, KAŻDY KĘS DOKŁADNIE GRYŹ i mieszaj ze śliną.

11. NIE JEDZ OD RAZU DESERU, wróć do deseru najlepiej po godzinie -dwóch,

12. zróbcie przerwę po posiłku – poczuj jak bardzo jesteś syty/syta, możecie wtedy otwierać prezenty lub pójść na spacer

13. WYBIERZ DESER BEZ GLUTENU I NABIAŁU i CUKRU…czyli najlepiej przygotuj samodzielnie:-)

14. i ostateczna propozycja…JEŻELI MASZ NA COŚ OCHOTĘ …TO PO PROSU TO ZJEDZ TYLKO MAŁĄ PORCJĘ- Święta to wyjątkowy czas i możesz zrobić wyjątek, NIE MIEJ Z TEGO POWODU WYRZUTÓW SUMIENIA TYLKO CIESZ SIĘ SMAKIEM!!!!

[/tatsu_text][/tatsu_column][/tatsu_row][/tatsu_section]