JAK PRZEŻYĆ ŚWIĘTA cz. 2 – co zrobić żeby Święta były choć trochę aktywne?
Aktualności

JAK PRZEŻYĆ ŚWIĘTA cz. 2 – co zrobić żeby Święta były choć trochę aktywne?

By 22 grudnia 2017 styczeń 7th, 2018 No Comments
[tatsu_section bg_color= “” bg_image= “” bg_repeat= “no-repeat” bg_attachment= “scroll” bg_position= “top left” bg_size= “cover” bg_animation= “none” padding= “15px 0px 15px 0px” margin= “0px 0px 0px 0px” border= “0px 0px 0px 0px” border_color= “” bg_video= “0” bg_video_mp4_src= “” bg_video_ogg_src= “” bg_video_webm_src= “” bg_overlay= “0” overlay_color= “” full_screen= “0” section_id= “” section_class= “” section_title= “” offset_section= “” offset_value= “0” full_screen_header_scheme= “background–dark” hide_in= “0”][tatsu_row full_width= “0” no_margin_bottom= “0” equal_height_columns= “0” gutter= “medium” column_spacing= “” fullscreen_cols= “0” swap_cols= “0” row_id= “” row_class= “” hide_in= “0” layout= “1/1”][tatsu_column bg_color= “” bg_image= “” bg_repeat= “no-repeat” bg_attachment= “scroll” bg_position= “top left” bg_size= “cover” padding= “0px 0px 0px 0px” custom_margin= “0” margin= “0px 0px 0px 0px” border= “0px 0px 0px 0px” border_color= “” bg_video= “0” bg_video_mp4_src= “” bg_video_ogg_src= “” bg_video_webm_src= “” bg_overlay= “0” overlay_color= “” animate_overlay= “none” link_overlay= “” vertical_align= “none” column_offset= “0” offset= “0px 0px” z_index= “0” column_parallax= “0” animate= “0” animation_type= “fadeIn” animation_delay= “0” col_id= “” column_class= “” hide_in= “0” layout= “1/1”][tatsu_text max_width= “100” wrap_alignment= “center” animate= “” animation_type= “fadeIn” animation_delay= “0”]

 

Cały rok pracujesz nad formą, a w święta kojarzą nam się głównie z objadaniem się i siedzeniem przy stole, co możesz zrobić, żeby były choć trochę aktywne?
Gorączka poszukiwania prezentów i szykowania się do Świąt powoduje, że ciężej jest znaleźć czas na trening.
To wszystko powoduje, że nie chce nam się jeszcze dostarczać sobie dodatkowych zadań w postaci treningu. Chyba że trening potraktujesz jak możliwość wyżycia się i przewietrzenia mózgu.
Oto parę propozycji jak spowodować, że te parę najbliższych dni będzie bardziej aktywnych.

1. ZACZNIJ DZIEŃ AKTYWNIE, NAWET 10 MINUT MA TU ZNACZENIE. Może zrób sobie takie małe wyzwanie, że każdego dnia i zrobisz szybki trening interwałowy lub pójdź na szybki spacer. Te krótkie treningi spowodują że Twój metabolizm będzie poniesiony nawet podczas siedzenia przy świątecznym stole.

2. JEŻELI MASZ 10 MINUT WYBIERZ TABATĘ. Chwila rozgrzewki i 4 minuty tabaty ( 20 sekund submaksymalnego wysiłku np. mega szybkie pajacyki, bieg w miejscu lub burpees, przeplatane 10 sekundami przerwy- całość powtórz 8 razy).

3. JEŻELI MASZ 15 MINUT ZRÓB SZYBKI TRENING INTERWAŁOWY HIIT. Chwila rozgrzewki i 10 minut interwału: 30 sekund submaksymalnego wysiłku np. mega szybkie pajacyki, bieg w miejscu lub burpees, przeplatane 30 sekundami przerwy- całość powtórz 10-12 razy. Jeżeli 30 sekund intensywnego wysiłku to za długo zrób interwał 15 sekund wysiłku, 45 sekund przerwy i powtórz 10 razy. Zakończ spokojnym marszem dla wyciszenia.

4. JEŻELI MASZ 20 MINUT. MOŻESZ ZROBIĆ SESJE POWITAŃ SŁOŃCA, żeby odpoczęła ci głowa, a ciało się dotleniło i rozruszało.

5. A JEŻELI dysponujesz czasem i MASZ GODZINĘ to nawet w święta możesz wybrać się do klubu fitness ponieważ niektóre z nich są otwarte.

6. CODZIENNA AKTYWNOŚĆ Każda aktywność fizyczna będzie lepsza niż nic. Dlatego wybierz się na spacer z rodziną po śniadaniu świątecznym, pójdźcie pojeździć na sankach lub porzucajcie się śnieżkami jeżeli będzie śnieg.

7. Co powiesz na taki plan: codziennie rano interwał, popołudniu spacer?

A JEŻELI NA CO DZIEŃ INTENSYWNIE TRENUJESZ A W ŚWIĘTA NIE MASZ OCHOTY NA TRENING- MOŻE PO PROSTU PÓJDŹ NA SPACER!!!

życzymy aktywnych Świąt!
FOOD MOOD!

[/tatsu_text][/tatsu_column][/tatsu_row][/tatsu_section]

Leave a Reply